Objectifs : 

À l'issue de la formation, le stagiaire sera capable de : 

• Prendre conscience de ses comportements face à la gestion du temps, 
• Acquérir des outils et méthodes pour mieux gérer son temps,  
• Déterminer ses priorités et planifier ses tâches, 
• Utiliser ses ressources pour être plus efficace, 
• Identifier ses réactions et ses besoins face au stress, 
• Gérer ses émotions, 
• Développer son assertivité et son estime de soi. 

Contenu : 

JOUR 1 :  

1 – Comprendre son rapport face au temps :  

• Comprendre la représentation du temps,  
• Identifier sa façon personnelle de concevoir son temps,  
• Identifier ses sources d’inefficacité et ses bonnes pratiques personnelles,
• Repérez ses comportements de procrastination,    
• Identifiez les sources de pertes de temps : les voleurs de temps,   
• Transformer la perte de temps en efficacité grâce aux lois du temps.   
   

2 – Mettre en place des outils et des méthodes pour gérer les priorités : 

• Tenir compte de son environnement,  
• Clarifier les priorités de sa mission,  
• Identifier ses activités à haute valeur ajoutée, 
• Définir les objectifs SMART,  
• Utiliser la matrice d’Einsenhover,  
• Gérer les priorités des priorités avec méthode LIMITER,  
• Passer du temps subi au temps choisi : distinguer urgence et importance, et bâtir sa matrice des priorités,  
• Anticiper et planifier ses activités 
   

JOUR 2 :  

3 - La gestion du temps et la relation à l’autre :  

• Comprendre et se sentir compris : mieux utiliser l'écoute active et le questionnement,  
• Établir des règles de fonctionnement pour communiquer et s’organiser rapidement,  
• Respecter le temps des autres et délimiter le sien en situation de communication,  
• Faire une demande de façon recevable et motivante,  
• Se protéger des sollicitations excessives et des urgences des autres,   
• Repérer ses marges de négociation vis-à-vis des sollicitations,  
• Traiter les urgences et imprévus avec discernement,  
• La méthode pour gérer les imprévus, et les interruptions,  
• Se recentrer et aller à l'essentiel,   
• Développer une posture assertive, et pouvoir affirmer un NON,  
• S’affirmer pour négocier un délai, relancer un interlocuteur.  
   

4 - Utiliser ses ressources et ses forces positives pour agir :   

• Mieux connaître ses rythmes de travail,   
• Renforcer son énergie au quotidien,  
• Contacter ses ressources positives, mieux s'en servir,   
• Savoir se concentrer, se motiver, s'arrêter. 
   

JOUR 3 : 

2 - Comprendre le fonctionnement des émotions : 

• Découvrir les émotions primaires, secondaires et arrière-plan, 
• Comprendre le mécanisme des émotions - déclencheur - émotion – besoin, 
• Mesurer l'impact des émotions sur la perception, le comportement et les relations. 
   

3 - Réagir efficacement face au stress : 

• Repérer les indicateurs : colère, culpabilité, émotions, envies, déceptions, peurs et anxiété, 
• Repérer ses propres signaux d'alerte, 
• Découvrir ses fonctionnements (et dysfonctionnements) corporels et émotionnels, 
• Répondre à ses besoins pour diminuer le stress, 
• Identifier ses difficultés, ses points à améliorer. 
   

4 – Se protéger au quotidien : 

• Définir le lâcher prise : ses principes, ses origines, bénéfices sur le développement personnel, 
• Savoir prendre du recul sur ses émotions quotidiennes, 
• Garder la maîtrise de soi et garder son calme, 
• Modifier ses habitudes émotionnelles, 
• Désamorcer ses émotions. 
• Augmenter l'estime, l'affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences, 
• Comprendre et repositionner ses comportements en situation de stress : 
  • Attaque, fuite, repli, soumission et dominance, 
• Fixer des limites aux autres pour éviter d'absorber leurs émotions et de « subir » leurs besoins :  
• Savoir dire "non" pour s’affirmer. 
   

Méthodes pédagogiques :

Centrés sur une pédagogie active, nos formateurs utilisent et alternent les différentes méthodes pédagogiques et accompagnent le stagiaire dans son appropriation des connaissances et des savoirs.  

Ils s’appuient sur les attentes, les activités et l’expérience des participants. Les apports théoriques seront illustrés par des exemples, ou au moyen d'un cas pratique, et de travaux en sous-groupes.  

La formation se déroule en présentiel.  

L’évaluation de la formation se réalise tout au long de la session. Elle permet de déterminer si le stagiaire a acquis les connaissances. Elle se réalise par la mise en en place de QCM, de questionnements oraux, exercices.  

Contenu mis à jour en juin 2024