Objectifs : 

À l'issue de la formation, le stagiaire sera capable de :

• Comprendre le lien entre stress et émotions,
• Identifier ses réactions et ses besoins face au stress,
• Adopter des comportements efficaces pour se protéger du stress,
• Gérer ses émotions,
• Développer son assertivité et son estime de soi,
• Mettre en place des techniques pour retrouver un équilibre face à des situations stressantes.

Contenu : 

JOUR 1 :
 

1 - Décrypter le phénomène de stress :

• Comprendre les mécanismes du stress,
• Diagnostiquer ses "stresseurs" personnels.

2 - Comprendre le fonctionnement des émotions :

• Découvrir les émotions primaires, secondaires et arrière-plan,
• Comprendre le mécanisme des émotions - déclencheur - émotion – besoin,
• Mesurer l'impact des émotions sur la perception, le comportement et les relations,
• Evaluer l'impact des émotions non gérées sur notre corps.

3 - Mieux se connaitre pour réagir efficacement face au stress :

• Repérer les indicateurs : colère, culpabilité, émotions, envies, déceptions, peurs et anxiété,
• Repérer ses propres signaux d'alerte,
• Diagnostiquer ses niveaux de stress,
• Découvrir ses fonctionnements (et dysfonctionnements) corporels et émotionnels,
• Répondre à ses besoins pour diminuer le stress,
• Identifier ses difficultés, ses points à améliorer.

JOUR 2 :

4 – Se protéger au quotidien :

• Adopter le lâcher prise :
  • Définir le lâcher prise : ses principes, ses origines, bénéfices sur le développement personnel
  • Savoir prendre du recul sur ses émotions quotidiennes,
• Canaliser son stress par l'intelligence émotionnelle :
  • Comprendre les "peurs" émotionnelles,
  • Maîtriser ses automatismes de pensées stressantes,
  • Garder la maîtrise de soi et garder son calme,
  • Modifier ses habitudes émotionnelles,
  • Désamorcer nos émotions

5 – Développer une stratégie assertive efficace pour augmenter sa résistance au stress :

• Apprendre à s'accorder de la valeur
• Augmenter l'estime, l'affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences,
• Comprendre et repositionner ses comportements en situation de stress :
  • Attaque, fuite, repli, soumission et dominance,
• Fixer des limites aux autres pour éviter d'absorber leurs émotions et de « subir » leurs besoins 
• Savoir dire "non" pour s’affirmer.

6 - Utiliser des techniques et des outils adaptés pour favoriser le bien-être :

• Une approche émotionnelle : empathie, ancrage, visualisation et respect des besoins fondamentaux,
• Une approche cognitive :
  • Les croyances "limitantes", injonctions et permissions,
  • La "concentration" pour poser sa conscience,
  • La méditation de pleine conscience,
• Une approche corporelle :
  • La respiration pour se calmer, se dynamiser, se concentrer,
  • La "relaxation" pour se détendre,
  • L’activité physique pour se détendre et se relâcher,
• Une approche par les jeux relationnels avec le triangle de Karpman :
  • Persécuteur, Sauveur et Victime : apprendre à s'en sortir.

7 – Prévenir le stress : l’équilibre d’une vie

• Se fixer des objectifs
• Maintenir une bonne hygiène de vie (sommeil, alimentation…) pour se libérer des pensées négatives
• Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités.

Méthodes pédagogiques :

Centrés sur une pédagogie active, nos formateurs utilisent et alternent les différentes méthodes pédagogiques et accompagnent le stagiaire dans son appropriation des connaissances et des savoirs.  

Ils s’appuient sur les attentes, les activités et l’expérience des participants. Les apports théoriques seront illustrés par des exemples, ou au moyen d'un cas pratique, et de travaux en sous-groupes.  

La formation se déroule en présentiel.  

L’évaluation de la formation se réalise tout au long de la session. Elle permet de déterminer si le stagiaire a acquis les connaissances ou le geste professionnel. Elle se réalise par la mise en en place de QCM, de questionnements oraux, exercices, de mise en situation, jeux de rôle.  

Contenu mis à jour en juin 2024